下颚线怎么练？每天3分钟“下颚线运动”，连做一周立刻有感！0成本居家面部瑜伽教学

想要摆脱双下巴、让下颚线变得俐落明显，其实不用花大钱跑医美！本篇分享超简单“下颚线运动”，不需要任何器材，也不用太复杂的技巧，每天花3分钟，连做一周就能看见脸型变化！很多人实测后都说脸明显变紧实、线条变清楚，真的超有感！懒人也能轻松入门的0成本瘦脸法，半信半疑的人，千万不要连做三天，怕别人觉得你去动脸了～

^{*不涉及商业推广、医疗保健功能，效果因人而异，仅供参考}

图片来源：IG @katarinabluu

练“下颚线”动作1：噘嘴按住咬肌，按摩1分钟

首先，把嘴巴撅起来并用手指的关节按住两侧的咬肌，并持续按摩1分钟。这边的重点是，噘嘴时不是向外、向前的那种发力，而是尽量的“向上”发力，这样的话比较可以找到锻炼鼻基底的感觉。还有四指按着咬肌时也都不要反复抬手，也不是要磨擦皮肤，而是“按住里面深层的肌肉”，感觉整脸都非常酸爽就对了。

图片来源：小红书 @Lara元气蛋

练“下颚线”动作2：指关节按在耳朵下方，用力伸舌头向上保持1分钟

第二个动作是用食指的指关节，按在耳朵下方，上下按摩来放松，解除紧绷或僵硬的状态的同时，用力伸出舌头，并向上保持住1分钟。耳朵下面这个位置，是人体二腹肌的一个触发点，所以当你按摩这个区域，感受到这条肌肉被牵动或伸展，都有助于放松下巴紧绷、改善轮廓感。而舌头往上用力则可以锻炼舌肌，同样有助于改善双下巴、清晰下颚线。

^{*人体的“二腹肌”是在下巴和脖子之间，属于颈部肌群的一部分，它有两个肌腹（前腹与后腹），中间由一条肌腱连接，因此叫“二腹肌”。}

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练“下颚线”动作3：嘴巴吸住，四指指关节按压颧骨下方，保持1分钟

接下来，把脸颊两侧的肉往嘴巴里吸住，形成“小鸡嘴”的模样后，用四指指关节案在颧骨下方，放松该区肌肉。这个动作能帮助锻炼脸颊深层肌肉，像是口轮匝肌、颊肌和咀嚼肌，让松垮的肉紧实起来。同时按压颧骨下方，能放松容易紧绷的肌肉，改善水肿、促进淋巴循环。这一收一放之间，不只让脸部线条更立体，也有助于打造清晰的下颚线。

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练“下颚线”动作4：一手扶脖子，另一手扶下颚线，反方向拉伸1分钟

最后的动作相对简单很多！单手扶着脖子，另一只手扶着下颚线，向反方向拉伸1分钟（左右各30秒）。这区域常因姿势不良或紧绷造成脸型模糊、下颚线不明。透过这个动作能温和拉伸颈部与下颚周围的筋膜与肌肉，这样的拉伸，不只能放松深层紧张，还能改善循环、释放压力点，也可以缓解水肿，让下颚线条更清晰立体。

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调整生活习惯，养出清晰下颚线事半功倍！

想要养成清晰的下颚线，除了按摩或脸部瑜伽，日常生活习惯的调整也超关键！以下几个小改变，能默默帮你雕塑轮廓：

1.避免托腮

许多人在办公时，都会不自觉用手托着脸、托腮，但长期下来容易让脸部受力不均、挤压肌肉，会导致脸部歪斜或产生皱纹。如果有大小脸困扰，不妨先调整看看这个习惯。

2.避免长时间驼背、低头：

长时间低头滑手机或驼背盯着电脑萤幕，除了会造成血液循环不良，更会加速脸部老化及肩颈肌肉僵硬，久了还会出现富贵包、颈椎突出等体态不佳的现象。

3.调整睡姿：

尽量避免趴睡或侧睡压脸，容易造成脸部肌肉不对称、下颚线模糊，建议仰睡，枕头不要太高，保持脖子自然延伸。

4.慢慢吃、多咀嚼：

适当咀嚼可以锻炼咀嚼肌和颊肌，让脸部更紧实，但也别咬太硬的东西以免过度发达。

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以上这四个动作坚持一周左右就能看到明显效果，甚至有人做完一次就有改善。当然，配合健康饮食和良好的姿势、生活习惯以及合适的保养，也能让脸部线条更加紧实！

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