下颚线怎么练?每天3分钟“下颚线运动”,连做一周立刻有感!0成本居家面部瑜伽教学

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想要摆脱双下巴、让下颚线变得俐落明显,其实不用花大钱跑医美!本篇分享超简单“下颚线运动”,不需要任何器材,也不用太复杂的技巧,每天花3分钟,连做一周就能看见脸型变化!很多人实测后都说脸明显变紧实、线条变清楚,真的超有感!懒人也能轻松入门的0成本瘦脸法,半信半疑的人,千万不要连做三天,怕别人觉得你去动脸了~
*不涉及商业推广、医疗保健功能,效果因人而异,仅供参考
图片来源:IG @katarinabluu
练“下颚线”动作1:噘嘴按住咬肌,按摩1分钟
首先,把嘴巴撅起来并用手指的关节按住两侧的咬肌,并持续按摩1分钟。这边的重点是,噘嘴时不是向外、向前的那种发力,而是尽量的“向上”发力,这样的话比较可以找到锻炼鼻基底的感觉。还有四指按着咬肌时也都不要反复抬手,也不是要磨擦皮肤,而是“按住里面深层的肌肉”,感觉整脸都非常酸爽就对了。
图片来源:小红书 @Lara元气蛋
练“下颚线”动作2:指关节按在耳朵下方,用力伸舌头向上保持1分钟
第二个动作是用食指的指关节,按在耳朵下方,上下按摩来放松,解除紧绷或僵硬的状态的同时,用力伸出舌头,并向上保持住1分钟。耳朵下面这个位置,是人体二腹肌的一个触发点,所以当你按摩这个区域,感受到这条肌肉被牵动或伸展,都有助于放松下巴紧绷、改善轮廓感。而舌头往上用力则可以锻炼舌肌,同样有助于改善双下巴、清晰下颚线。
*人体的“二腹肌”是在下巴和脖子之间,属于颈部肌群的一部分,它有两个肌腹(前腹与后腹),中间由一条肌腱连接,因此叫“二腹肌”。
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练“下颚线”动作3:嘴巴吸住,四指指关节按压颧骨下方,保持1分钟
接下来,把脸颊两侧的肉往嘴巴里吸住,形成“小鸡嘴”的模样后,用四指指关节案在颧骨下方,放松该区肌肉。这个动作能帮助锻炼脸颊深层肌肉,像是口轮匝肌、颊肌和咀嚼肌,让松垮的肉紧实起来。同时按压颧骨下方,能放松容易紧绷的肌肉,改善水肿、促进淋巴循环。这一收一放之间,不只让脸部线条更立体,也有助于打造清晰的下颚线。
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练“下颚线”动作4:一手扶脖子,另一手扶下颚线,反方向拉伸1分钟
最后的动作相对简单很多!单手扶着脖子,另一只手扶着下颚线,向反方向拉伸1分钟(左右各30秒)。这区域常因姿势不良或紧绷造成脸型模糊、下颚线不明。透过这个动作能温和拉伸颈部与下颚周围的筋膜与肌肉,这样的拉伸,不只能放松深层紧张,还能改善循环、释放压力点,也可以缓解水肿,让下颚线条更清晰立体。
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调整生活习惯,养出清晰下颚线事半功倍!
想要养成清晰的下颚线,除了按摩或脸部瑜伽,日常生活习惯的调整也超关键!以下几个小改变,能默默帮你雕塑轮廓:
1.避免托腮
许多人在办公时,都会不自觉用手托着脸、托腮,但长期下来容易让脸部受力不均、挤压肌肉,会导致脸部歪斜或产生皱纹。如果有大小脸困扰,不妨先调整看看这个习惯。
2.避免长时间驼背、低头:
长时间低头滑手机或驼背盯着电脑萤幕,除了会造成血液循环不良,更会加速脸部老化及肩颈肌肉僵硬,久了还会出现富贵包、颈椎突出等体态不佳的现象。
3.调整睡姿:
尽量避免趴睡或侧睡压脸,容易造成脸部肌肉不对称、下颚线模糊,建议仰睡,枕头不要太高,保持脖子自然延伸。
4.慢慢吃、多咀嚼:
适当咀嚼可以锻炼咀嚼肌和颊肌,让脸部更紧实,但也别咬太硬的东西以免过度发达。
图片来源:IG @katarinabluu
以上这四个动作坚持一周左右就能看到明显效果,甚至有人做完一次就有改善。当然,配合健康饮食和良好的姿势、生活习惯以及合适的保养,也能让脸部线条更加紧实!
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