“弹力带”居家练背动作！简单4招训练背肌，每天坚持找回美背，夏天不怕穿露背装！

夏天就要来了，小背心、露背装绝对少不了！但不少人也开始担心自己的背部线条不好看，或者体态不佳显得整个人很没精神，不妨试试买一条“弹力带”，无需器材、无需出门就能甩掉厚重感，打造紧实美背！本篇分享4招“弹力带居家练背动作”，超级适合健身新手，一般人都能做，如果没有要有明显肌肉，只想要改善体态，让线条更好看的话，只要肯坚持就能达成！

*不涉及商业推广、医疗保健功能，效果因人而异，仅供参考

图片来源：IG @jennierubyjane

动作1：直臂环绕（20次*4组）

第一个动作先做直臂环绕来启动肩关节，如果你有圆肩、富贵包，或者你的脸部轮廓不够紧致，甚至经常感到肩颈酸痛不舒服的话，那么这个动作将会是你的救星，圆肩驼背将会远离你。

图片来源：小红书 @艾比爱运动（轻线条）
直臂环绕

若力量不够，要拉到后背感觉非常吃力的话，也可以改成简单的手臂上抬，抬到耳朵的位置即可，以更柔和的方式来让背部肌肉热起来，也能避免拉伤。等感受到自己的背越来越有力之后，再环绕到后背去。

图片来源：小红书 @艾比爱运动（轻线条）
手臂上抬

动作2：颈后高位下拉（20次*4组）

接着做颈后高位下拉，对于斜方肌高耸、背上的肉又多又厚的人来说，这个动作不可或缺，坚持做下去，纤薄紧实的背部会找上你。不过在练习的过程中需要注意的是，要全程保持背部挺直，不要伸着脖子，否则背没练紧不说，可能还会产生脖子前倾的问题。

图片来源：小红书 @艾比爱运动（轻线条）
颈后高位下拉

动作3：左右交替单侧下拉（20次*4组）

接下来做左右交替单侧下拉，如果你的副乳较明显，或是手臂肌肉松垮有蝴蝶袖，甚至有高低肩问题的话，可以多练这个动作，改善这些状况的同时还能提升整体气质，让背影更挺拔，穿衣服也会更有自信又好看。

图片来源：小红书 @艾比爱运动（轻线条）
左右交替单侧下拉

动作4：W平推（20次*4组）

最后做W平推，渴望拥有迷人的锁骨、直角肩，或者想要挺拔胸型的人，通过W平推的练习，你就可以逐渐接近自己心目中完美的身材。这个动作主要针对肩膀与上胸位置发力，不仅能雕塑出线条分明的上半身，还能改善因长时间驼背或久坐造成的圆肩问题。搭配正确呼吸与稳定的动作节奏，效果会更明显。长期练下来，不只外型变美，气质也会更显自信挺拔，怎么拍照都好看！

图片来源：小红书 @艾比爱运动（轻线条）
W平推

完整跟练影片看这边艾比爱运动（轻线条）

最后也要提醒，这些动作只适合在肌肉健康的情况下做，如果做起来骨头咔咔响，可能是事前的暖身拉筋不够。且如果坚持不了那么多次（组），也可以减少次数，根据自身情况量力而行即可，以避免受伤！

延伸阅读：只要一个动作！每天3分钟改善圆肩驼背、脖子前倾、胸部下垂！轻松拥有挺拔好体态！
延伸阅读：“练背”也能瘦脸？超简单三动作，坚持一周明显有感！瘦脸更能同步练出好体态！
延伸阅读：初级开肩美背运动！超简单“2步骤”只需一面墙，每天10分钟，轻松改善圆肩驼背！
 

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。