只要一个动作！每天3分钟改善圆肩驼背、脖子前倾、胸部下垂！轻松拥有挺拔好体态！

如果你经常低头驼背、翘着二郎腿玩手机，不仅体态会越来越差，脸也会越来越垮，但如果依旧觉得懒惰不想去健身房锻炼、做皮拉提斯的话，不妨试试简单的居家拉伸动作！本篇分享一个超简单的伸展动作，每天3分钟，坚持30天就能一次性改善脖子前倾、圆肩驼背、胸部下垂等全身的体态问题，轻松变成挺拔的气质美女！

*不涉及商业推广、不涉及医疗保健功能，效果因人而异，仅供参考，未成年需谨慎跟练

图片来源：IG @yeh.shaa_

动作1：跪坐，脚掌相对，双手交叉去摸脚后跟

首先在地毯或瑜伽垫上跪坐，并让两只脚掌相对靠拢，接着身体稍稍后仰，双手放在背后交叉，右手摸左脚后跟，左手摸右脚后跟。如果摸不到的话可以先进行简单的热身拉筋，千万不要硬做，容易导致背部拉伤。

图片来源：小红书 @爽姐腿特长

动作2：双臂夹紧，头往后仰

在双手交叉摸到脚后跟之后，重点要让双臂夹紧，感受的背部出力，并将头尽可能地往后仰，但不用仰到会脑充血的程度，只要感受到胸前及颈部有被拉开的感觉即可。

图片来源：小红书 @爽姐腿特长

动作3：维持姿势，坚持3分钟

维持上述姿势，坚持3分钟。这一个动作就能开胸、开肩、改善圆肩驼背，让僵硬的肌肉舒展开，原先容易虽痛的背部或颈部感到舒服一些。不仅如此，更能帮助脸部线条更紧致、消除双下巴，坚持一个月每天都做，就能看见差异（除了经期间应适当休息）。

图片来源：小红书 @爽姐腿特长

另外，也要提醒，这个动作只适合没有骨头问题（腰椎间盘突出、脱出等），以及非怀孕、非经期的人做。且如果做起来骨头咔咔响，可能是事前的暖身拉筋不够。且如果坚持不了三分钟，也可以分段做，做累了休息一下再继续，根据自身情况量力而行即可！

更详细影片这边看体态不对，气质全废！一个动作改善体态

图片来源：小红书 @爽姐腿特长

延伸阅读：初级开肩美背运动！超简单“2步骤”只需一面墙，每天10分钟，轻松改善圆肩驼背！
延伸阅读：“练背”也能瘦脸？超简单三动作，坚持一周明显有感！瘦脸更能同步练出好体态！
延伸阅读：6招改善脖子前倾！aespa Winter早期因脖子前倾被骂，靠“这习惯”矫正双下巴和乌龟颈
 

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。