腰酸背痛怎么办？3大按摩穴道！酸痛关键原因是它，每天5分钟，舒缓酸痛超有感！

“腰酸背痛”可说是现代的常见毛病，且不限于老年人！那到底为什么会腰酸背痛呢？除了受伤缘故，更多是来自于日常生活的姿势不良、身体的老化，以下分享减缓腰酸背痛的根本原因，以及暂时舒缓腰酸背痛的3个必知按摩穴道！

为什么会“腰酸背痛”？

年纪当然会有影响，不过更重要的还是“姿势不良”及“是否有运动习惯”？当身体的核心力量不够，加上姿势不良，这会使脊椎与肌肉承受过大的压力，致使肌肉变得更加紧绷，而紧绷的肌肉又会使姿势不正确（由于肌肉紧绷，硬调成某个角度反而会痛），形成恶性循环。也因此，腰酸背痛容易发生在以下族群：

1. 长时间久站或久坐：都会使肌肉骨骼纠结，致使酸痛肿胀。

2. 有运动伤害过：受伤的部位相对容易有沾黏、纠结状况，建议要搭配医生指示调理。

3. 长期姿势不良者：翘脚、驼背、三七步等状况，都会使身体肌肉受力不均，仅单边承受过大压力，造成恶性循环，还可能出现脊椎侧弯、长骨刺等状况。

4. 太少运动者：运动能使肌肉与关节变得更佳强壮，对于稳定与支持身体有很大的帮助。而运动量不足，会使肌肉力气不够，当身体为了能够支撑，肌肉会过度用力造成紧绷，致使酸痛肿胀，甚至体态也会跟着走钟。

图片来源：IG@heee_jjinn

综合以上，我们可以知道唯有位于身体中间的“核心肌群”拥有足够力量，才能有效负担体重，让背部、腰部等部位更轻松帮助我们完成行走、弯曲的等各项活动，因此，想要减缓酸痛肿胀的最佳方法，就是开始锻炼“核心肌群”，整个人看起来更挺拔有精神，体态也变好，多练无害！

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3大按摩穴道！在家就能有效舒缓酸痛

不过，想要舒缓腰酸背痛，除了开始锻炼核心，在日常缓解上，“按摩”绝对是好方法！以常见的酸痛、肿胀部位来说，肩、腰、小腿绝对是TOP3，彰化马光中医诊所 刘宗昇 医师推荐3大按摩穴道，在家就能轻松缓解酸痛肿胀。

图片来源：IG@heee_jjinn

按摩穴道1. 肩井穴（肩部）

位置：位于肩膀中部，大椎穴（颈后第七颈椎突起处）与肩峰连线的中点。

功效：肩井穴能有效放松肩颈肌肉，缓解因长时间提重物、久坐或姿势不良引起的肩部酸痛，改善局部血液循环。

按摩方法：用中指和食指轻揉肩井穴，顺时针与逆时针各揉30秒，力度适中避免过重，每天按摩2次。

按摩穴道2. 肾俞穴（腰部）

位置：位于腰部，第二腰椎棘突下，脊柱正中线旁开约两指宽（1.5寸）的凹陷处。

功效：肾俞穴是补肾固本的要穴，能缓解腰部酸痛、改善肾气不足引起的疲劳，特别适合因长期操劳导致的腰部不适和虚弱。

按摩方法：用双手拇指轻按肾俞穴，稍用力至有酸胀感，每次按揉1-2分钟，每天1-2次，可搭配热敷增强效果。

按摩穴道3. 承山穴（小腿肚）

位置：位于小腿肚官方，腓肠肌肌腹下方，肌肉分叉处的凹陷。

功效：承山穴能放松小腿肌肉，缓解久站或行走引起的腿肚痉挛与酸胀，同时改善下肢循环，减轻疲劳。

按摩方法：坐姿，用拇指按压承山穴，力度适中至感到酸胀，每次按压2分钟，左右腿交替，每天1-2次。

图片来源：马光医疗网

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