有效改善皮肤老化！皮肤老化的关键原因、7大特征＆抗老对策

皮肤老化是自然现象，但是现代人的生活方式可以说是给予肌肤更大压力，举凡生活高压节奏、饮酒吸烟、空气污染、熬夜追剧等等各种层面影响，皮肤老化加速狂飙说来就来。也由于社群发展影响，大家对维持外貌的焦虑感越来越大，开始注重抗老的年纪更是提前不少。这篇文章整理了皮肤老化的关键原因和相关的6大特征。从年龄、作息到紫外线的伤害力，并且告诉你抗老对策，从生活习惯到适当的保养品使用，从源头让肌肤老化慢一些！

皮肤老化的6个原因：年龄、作息、紫外线

皮肤老化的原因可以归纳为多个内在和外在因素。其中肌肤最大公敌“紫外线”的伤害力尤其重要，是引起皮肤老化最主要的外在因素之一。

＞内在原因

• 年龄：随着年龄增长，我们的皮肤自然而然地失去弹性和紧致度。这是由于自我修复能力逐渐减弱，胶原蛋白和弹力蛋白的减少，以及皮肤细胞再生速度的减慢所引起的。

• 作息不正常：经常熬夜、缺乏充足的睡眠、压力大和不规律的生活模式等不良的作息习惯会影响皮肤的健康。尤其睡眠不足会大大影响皮肤修复和再生的过程，皮肤容易出现疲惫、暗沉和干燥等老化迹象。

• 内分泌失调：荷尔蒙变化对皮肤健康影响甚钜，特别是女性。女性在更年期或生理期间，内分泌失调可能引起皮肤干燥、痘痘、色素沉淀等问题。荷尔蒙的变化会影响皮脂分泌、皮肤细胞的生长和代谢，进而影响皮肤的外观和质地。

图片来源：新潮社/ 潮品文

＞外在原因

• 紫外线曝晒：紫外线是皮肤老化的主要元凶之一。紫外线照射会促使胶原蛋白和弹力蛋白流失，使皮肤失去弹性，产生皱纹和松弛。同时，紫外线损伤皮肤细胞DNA，导致色斑和晦暗，并增加色素沉淀，使肤色不均匀。紫外线还会引发自由基产生，导致氧化压力，使细胞受损，加速皮肤老化。最重要的是，长期暴露于紫外线下，增加罹患皮肤癌的风险。因此长时间暴露在阳光下，特别是没有适当防晒保护的情况下，容易导致皮肤出现皱纹、斑点、失去弹性等老化迹象。使用防晒、遮阳帽和避免在高紫外线指数时长时间暴露在阳光下，都能减少紫外线伤害。

• 环境污染：空气中的污染物、细微粒子、有害物质会加速皮肤老化过程。这些污染物可能导致自由基的生成，损害皮肤细胞结构并破坏胶原蛋白和弹力蛋白的正常合成，加速皮肤老化。

• 不良生活习惯：吸烟、饮酒过量、饮食不均衡和缺乏适度运动等不良生活习惯也会对皮肤健康产生负面影响。

  尼古丁和其他有害物质在烟雾中会导致毛细血管收缩，降低皮肤的血液循环，影响营养和氧气的供应。长期吸烟会加速胶原蛋白和弹力蛋白的流失，使皮肤失去弹性和紧致度，出现皱纹和松弛。

  而过量酒精会导致脱水，使皮肤失去水分，显得干燥和无光泽。酒精还会扰乱睡眠，影响皮肤修复和再生的过程。

  油炸食物、高糖饮食和加工食品含有高量的脂肪、糖分和添加剂，这些食物会增加自由基的生成，引发氧化损伤，导致皮肤老化。同时，缺乏新鲜蔬果和营养均衡的饮食，可能使皮肤缺乏必要的维生素、矿物质和抗氧化剂，影响皮肤的健康和光泽。

  运动能促进血液循环，增加皮肤的营养和氧气供应，有助于保持皮肤的光泽和弹性。缺乏运动则容易导致血液循环不良，皮肤的营养供应不足，加速皮肤老化。

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初老了吗？自我检视“皮肤老化”7大特征

说说自己哪里变老了？就连每天照镜子自己都无法轻易看出来，但总是有那么一天，猛然发现气色好差、底妆特别暗沉？然后拍照看起来肿肿的、轮廓线消失了？大笑时眼下细纹变得很明显？…..这些细微悄悄的变化，都是皮肤老化的迹象，一起来看看哪些是老化警讯！

1. 皱纹和细纹

   随着年龄增长，皮肤中的胶原蛋白和弹力蛋白减少，导致皮肤失去弹性和紧致度，出现细纹和皱纹。这些纹路通常出现在脸部、额头、眼周和嘴角等区域。像是表情纹、皱纹或深层皱纹等等，并逐渐加深与增多。

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2. 色斑和暗沉

   紫外线、荷尔蒙变化和氧化压力等因素会导致皮肤色素沉淀，形成色斑和晦暗的肤色。例如斑点、晒斑或雀斑，使肤色不均匀，也容易显得暗沉无光。

3. 干燥和缺水

   年龄增长和环境因素使得皮肤水分流失加剧，导致干燥和缺水。干燥的皮肤可能出现脱屑、粗糙和紧绷的感觉，并且容易生出细纹和干纹。

4. 松弛和下垂

   胶原蛋白和弹力蛋白的减少会使皮肤失去支撑力，导致皮肤松弛和下垂，尤其在脸部和颈部会特别明显。当轮廓不再明确，嘴角下垂，下颚线条不明显，就会给人一种憔悴和衰老的印象。

5. 毛孔粗大

   随着年龄增长，皮肤中的脂肪和胶原蛋白的减少，肌肤表面容易看起来被拉长，出现毛孔粗大、松弛、空洞感等问题。这会让皮肤表面显得不平滑，给人一种粗糙触感的印象。

6. 皮肤细致度下降

   年龄增长、紫外线曝晒和自由基损伤会降低皮肤细胞再生能力，使皮肤细致度下降，失去光滑的触感。视觉上和触觉上皮肤的质地都变得粗糙，失去了年轻时的柔软与光泽。

7. 弹性下降

   胶原蛋白和弹力蛋白的减少使得皮肤弹性下降，皮肤无法恢复到原本的形状，如笑纹和法令纹等变得明显。此外，皮肤的回弹性也受到影响，不再像年轻时那样紧致。

以上这些特征并不一定都在同一时间点出现，但也有时候就像连锁反应，会相互影响，而每个人的皮肤老化速度和表现方式也有所不同。每天一张素颜无滤镜自拍照，可以观察自己自身肌肤的变化。

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如何改善皮肤老化？预防与改善的9个方法

以下是几种改善皮肤老化问题的方法，从生活习惯到保养品使用，人人都可以做到！

1. 杜绝紫外线伤害：

   最重要的没有之一！避免在强烈阳光下曝晒，尤其是在紫外线指数高的中午时段(12:00-14:00)。强烈建议使用宽频防晒或物理性防晒，现在具有高SPF值并且能阻挡UVA和UVB光线的防晒，已经是基本必备了！勤劳定期补擦更是重点，特别是在游泳、运动后或每两小时一次。另外，穿着遮阳帽、长袖衣物和太阳眼镜等物理性防晒方式加强，以减少直接曝晒。在户外活动时寻找阴影，避免长时间暴露于阳光下，也是简单就能做到的。

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2. 建立健康的生活习惯：

   保持充足的睡眠，适当的运动和均衡的饮食。充足的睡眠有助于皮肤的修复和再生，运动可以促进血液循环和增强皮肤弹性，均衡的饮食则提供皮肤所需的营养。

3. 定期保湿和保养皮肤：

   许多肌肤老化都是先从缺水、干燥开始，因此，最基础的保湿不可少。选择适合自己肤质的保湿产品，每天早晚使用，以维持皮肤的水分平衡。也可以定期使用滋润面膜加强保湿，或者皮肤磨砂产品帮助去除死皮细胞并促进皮肤的再生。

4. 饮食补充抗氧化物质：

   摄取富含抗氧化物质的食物，如维生素C、维生素E、番茄红素和多酚等。这些抗氧化物质可以中和自由基，减少细胞损伤，有助于改善皮肤老化问题。

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5. 加强抗老保养：

   选择含有抗老化成分的保养品，如胶原蛋白、玻尿酸、专利肽等。这些成分有助于提升皮肤弹性和紧致度，减少细纹和皱纹的出现。

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6. 减少压力和保持心理健康：

   长期压力和负面情绪会加速皮肤老化过程。学习有效的压力管理技巧，如运动、冥想、放松练习和与亲朋好友交流，有助于维持心理健康，进而青春永驻。

7. 避免烟草和过度饮酒：

   吸烟和过度饮酒不仅对整体健康有害，还会严重影响皮肤的健康和外观。烟草中的化学物质会降低皮肤的血液循环，使皮肤显得暗淡无光，同时也加速皮肤老化。

8. 适度保湿室内环境：

   在室内环境中，使用加湿器或摆放水盆等方式保持适度的湿度有助于皮肤保湿。干燥的环境会使皮肤更容易出现干燥、粗糙和细纹等老化现象。

9. 避免过度清洁和摩擦：

   过度清洁和频繁摩擦皮肤可能会破坏皮肤屏障，导致水分流失和敏感性增加。选择温和的清洁产品，避免过度揉搓和擦拭皮肤。

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改善皮肤老化的保养品推荐

皮肤老化保养品推荐1：DR.WU 超A醇焕颜紧致精华1.5%

精华液在所有保养品的品项中，含有比例相对较高的有效成分浓度，能精准对症下药解决肤况问题，是对抗皮肤老化的一大主力功臣，尤其是抗老精华液更是抗老保养的重点。Ａ醇是近期最受瞩目的抗老成分，能促进肌肤新陈代谢，刺激胶原蛋白和弹力蛋白的合成，减少皱纹和细纹，还能均匀肤色、减淡色斑和暗沉，连亮泽、紧致、抗氧化都有功效，是超有感的抗老成分之一。

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皮肤老化保养品推荐1：DR.WU 超A醇焕颜紧致精华1.5%  30ml，NT$2,000

皮肤老化保养品推荐2：HR赫莲娜 黑绷带修护乳霜

乳霜是集大成的抗老保养品，集结保湿、抗老和修护等全方位功效。是抗老保养不可缺少的步骤。乳霜界圣品之一，“黑绷带修护乳霜”这两三年拥有超高讨论度，主打抗老与修护的“普拉斯链”成份浓度高达30%，是业界含量最高的。这罐厉害之处在于以术后修护为出发点，能够帮助修护肌肤，并且具有保湿、抗氧化等多重功效。

2023“口碑乳霜”推荐！30款人气新品、经典热销乳霜

皮肤老化保养品推荐2：HR赫莲娜 黑绷带修护乳霜50ml，NT$15700

皮肤老化保养品推荐3：克兰诗 黄金亮眼萃

眼部精华可以抢先针对脆弱易老的眼部区域加强保湿和修护，改善干燥、黑眼圈、浮肿、出现细纹等局部初期老化现象。质地也不会太厚重油腻，很推荐给用眼过度的年轻族群！网友口碑超好的克兰诗黄金亮眼萃具有清爽油＋乳双重质地，可以紧致弹润、保湿细致肌肤，提亮并且抚平眼周，使用起来吸收很快速，搭配按摩眼周刚刚好！

2023“抗老眼霜推荐”：10款淡化眼周细纹、抗皱眼霜大赏

皮肤老化保养品推荐3：克兰诗 黄金亮眼萃 20ml，NT$2,800

其他有效对抗皮肤老化的成分推荐：例如维他命C、玻尿酸、维他命E、胶原蛋白、维他命B3等。这些成分都有明亮肤色、抗氧化和抗老化的功效。

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