「蜂蜜柠檬水」7大功效与喝法，美白、排毒瘦身、止咳效果一次看！
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众多女星都大爱的「蜂蜜柠檬水」究竟有什么魅力？不仅解渴，还养颜美容，甚至能帮助解酒、止咳化痰？今天带大家深度了解「蜂蜜柠檬水」的实际功效、最佳饮用时机&黄金比例、蜂蜜柠檬水的变化版，另外也要注意「这些人」其实不适合喝！
女星最爱「蜂蜜柠檬水」，夏日排毒养颜神水！
林志玲、范冰冰、宋慧乔、河智苑、金喜善、赵宝儿等众多女星都超爱蜂蜜柠檬水！「蜂蜜柠檬水」由蜂蜜＋柠檬＋温水组成，不只做法超方便，还富含维他命C与天然糖分，不仅能帮助提升代谢、维持气色，还有养颜美容的效果，难怪被誉为明星们的日常必备美容圣水。一起看看「蜂蜜柠檬水」的功效、喝法、最佳饮用时机！
图片来源：IG@kyo1122；IG@chiling.lin
「蜂蜜柠檬水」功效&喝法
- 蜂蜜柠檬水的7大功效
- 蜂蜜柠檬水什么时候喝最好？
- 蜂蜜柠檬水怎么泡？黄金比例与小技巧
- 蜂蜜柠檬水变化版：百香果、蓝莓增添风味
- 哪些人不适合喝蜂蜜柠檬水？
- 全家、7-11也有蜂蜜柠檬水！
- 蜂蜜柠檬水常见Q&A懒人包
蜂蜜柠檬水的7大功效
将蜂蜜和柠檬的营养拆开来看，「蜂蜜」有润喉止咳、保护胃部黏膜、帮助消化的效果，还富含钾，有助于维持电解质平衡和稳定血压；而「柠檬」则富含天然维他命C，不但能促进胃液分泌、帮助消化，还具有抗氧化力，就连咳嗽、喉咙不适时也能喝！
1.瘦身
蜂蜜柠檬水的搭配，本身就是提高身体新陈代谢的组合！不过需注意的是，建议要喝「温热版」的蜂蜜柠檬水，冰饮反而容易让脂肪更容易囤积唷。
2.养肤
不仅是柠檬蕴含丰富的维他命C，可帮助抗氧化、抗暗沉，更有助胶原蛋白的合成，蜂蜜则带有天然的保湿效果，双管齐下，养肤效果极高！
3.提高免疫力
柠檬里的维他命C和抗氧化剂能帮助身体对抗自由基，蜂蜜则含钾，能平衡电解质、稳定血压，让身体循环变好，免疫力自然UP！
4.缓解便秘
柠檬可帮助分泌胃液、消化食物，蜂蜜则能温和润肠。早上起床喝一杯温热蜂蜜柠檬水，就能刺激肠胃蠕动、让排便更加顺畅。
5. 止咳化痰
蜂蜜柠檬水对咳嗽也有帮助！蜂蜜能减少喉咙黏液分泌，柠檬则有助稀释痰液，两者搭配能有效舒缓喉咙不适、达到止咳化痰的效果。
6.平衡体内电解质
蜂蜜及柠檬都拥有电解质，可平衡身体水分，补充因流汗而流失的电解质，为身体做到真正补水。
7.解酒
蜂蜜柠檬水能帮助解酒，原因是蜂蜜中的果糖可以舒缓肠胃、促进酒精代谢，而柠檬中的柠檬酸能帮助维持酸硷平衡，并提供电解质，减少头痛、噁心等脱水症状，是辅助舒缓宿醉不适的好帮手。
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蜂蜜柠檬水什么时候喝最好？
蜂蜜柠檬水拥有多种功效，最佳的喝法是「温热」的喝，不要喝冰的，且在不同的时段喝能有不同的发挥：
- 早上空腹喝：加速代谢、帮助排便
建议喝温热版本的！起床后喝一杯温热蜂蜜柠檬水，不只唤醒肠胃、促进蠕动，还能帮助排便、消除水肿，用最清爽的状态开启一天！
- 饭前喝：抑制食慾、延缓血糖上升
饭前喝水原本就能让胃的空间变小，不仅能填充胃部、减少进食量，还能延缓血糖上升，减少脂肪囤积，是饮控的最佳搭档！
- 运动前后喝：补充水分与能量
运动前后喝蜂蜜柠檬水，能迅速补充水分和能量，帮助身体恢复。最重要的是，柠檬和蜂蜜都含有电解质，补充因出汗而流失的电解质，维持身体的水分平衡。
- 下午疲倦时喝：提神抗疲劳
工作到下午很难集中精神？建议这时喝一杯蜂蜜柠檬水，除了蜂蜜的天然甜能带来愉悦感，更重要的是柠檬具有醒脑感，为昏昏欲睡的下午做到提神！
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蜂蜜柠檬水怎么泡？黄金比例与小技巧
蜂蜜柠檬水的材料虽然简单，但想要泡出香气十足又不苦涩的完美风味，关键就在「水温」与「饮用方式」！过高的水温会破坏维他命C，喝的时候也建议立刻喝掉，且用吸管喝，能确保摄取到最佳的维生素C与抗氧化力，同时避免牙齿不适。具体作法也很简单：
1. 柠檬先以盐巴搓揉并用水沖掉，会更好洗掉残留的农药。
2. 额外挤半颗的柠檬汁在一旁等待
3. 将柠檬片放入煮沸的温热水中静置至变成常温水，让真正有消水肿、养眼美容的「柠檬精油」溶出来。
4. 拿出乾净的杯子，放入一茶匙的蜂蜜至些许温水中（可溶解蜂蜜的温度就好，不用过高）
5. 倒入榨好的柠檬汁、与柠檬精油水即可
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若觉得每次都要额外挤柠檬、煮出柠檬精油水太麻烦，也很推荐可以用以下方式，建议顶多预做3~5天份即可，避免效果打折扣：
1. 分别依照上述步骤预先挤出柠檬汁、製作柠檬精油水
2. 分别倒进「冰块盒」
3. 要喝的时候，只需要先用温热水融化一茶匙的蜂蜜，并分别加入一颗柠檬冰砖汁与一颗柠檬精油水冰砖即可快速完成。
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蜂蜜柠檬水变化版：百香果、蓝莓增添风味
一般的蜂蜜柠檬水喝腻了，还可以怎么变化？以下盘点连韩国女偶像们、范冰冰等女星都在喝的蜂蜜柠檬水变化版喝法，风味更多变、瘦身与养颜美容效果更好！
蜂蜜柠檬水变化版1.绿茶蜂蜜柠檬水
这个红遍韩国与演艺圈的「idol水」其实就是绿茶柠檬水！绿茶拥有丰富钾含量，可排出身体多余的钠，进而达到消水肿，加上柠檬本身拥有维他命C，帮助抗氧化与美白，双搭配成为消水肿神器。加入蜂蜜则能让风味更好，也让酸性饮品变得相对中性，减轻对肠胃的刺激，更适合普罗大众。
蜂蜜柠檬水变化版2.百香果蜂蜜柠檬蜜
范冰冰曾公开表示「每天早上都要喝」的美容水！她表示不但能补充维他命C，还能排毒又美白，更大方公开分享做法：以盐搓乾净柠檬表皮（需3颗），接着清水泡10分钟，最后将柠檬切薄片去籽（切越薄越好），最后準备乾燥的密封罐，依序一层蜂蜜→一层柠檬→一层百香果肉，层层堆叠放好并冷藏2-3天，之后每天都取一大勺加温水喝即可。
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蜂蜜柠檬水变化版3.蜂蜜柠檬生姜水
觉得以上作法太麻烦？又或者身体偏寒？那很推荐这款蜂蜜柠檬生姜水，适合在早上引用，暖胃醒神。只需将姜磨成泥并放入40-50度的温水，接着将柠檬切片放入，以汤匙压出柠檬汁与柠檬精油，最后加适量蜂蜜调味拌匀即可。
蜂蜜柠檬水变化版4.蓝莓蜂蜜柠檬水
消水肿、瘦身的夏天神水再加一！蓝莓拥有超强抗氧化力与各种多酚，帮助分解及减缓脂肪，且带有微量的糖分，营养价值高且热量低，加入蜂蜜柠檬水中还可增加风味，中和柠檬酸涩味。此外，很建议可稍微将蓝莓捣烂，使其与蜂蜜柠檬水混合的更好。
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哪些人不适合喝蜂蜜柠檬水？
蜂蜜柠檬水虽然拥有许多正向的好处，不过由于柠檬汁属于相对刺激的成分，以下族群须避免：
1. 肠胃状况不佳者
包含有胃食道逆流、胃溃疡、肠胃敏感、胀气的人，都建议先谘询医生，且尽量避免空腹饮用，以减少肠胃负担。
2. 3岁以下的幼童
除了柠檬的刺激性，幼童肠胃系统难以承受之外，更重要的是，儿科医学会已明确指出一岁以前的婴幼儿不能接触蜂蜜，蜂蜜容易有「肉毒桿菌中毒」的状况，幼童由于肠道酸性及益生菌丛的不，对于这种外来的桿菌孢子无抵抗力，使其在肠道繁殖、产生毒素，导致肌肉无法收缩、麻痺，除了可能有便祕状况，还可能伴随食慾不振、全身无力、眼皮下垂等情形。
3. 有肾脏疾病者
由于蜂蜜柠檬水带有一定的刺激性，建议先行谘询医师。
4. 牙口状况不佳者
其实所有人都需注意这点！蜂蜜柠檬水属于酸性饮料，牙齿珐瑯质可能会被酸蚀，除了避免过酸之外，也建议喝的时候用吸管并多刷牙，避免珐瑯质受到破坏。
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全家、7-11也有蜂蜜柠檬水！
觉得自己弄蜂蜜柠檬水实在太麻烦？那直接走进全家或7-11就能买到蜂蜜柠檬水！
全家 蜂蜜柠檬水
售价：NT.40
容量：320ml
热量：128大卡
标榜使用台湾鲜榨柠檬原汁和天然优质蜂蜜，无添加香料，热量相对高一点点！以口味来说，全家的蜂蜜柠檬水相对偏甜，但喝完不会有残留黏感在口腔内，是很好入口的蜂蜜柠檬水，推荐给怕酸的人。
图片来源：全家
7-11 蜂蜜柠檬水
售价：NT.35
容量：320ml
热量：118大卡
特选屏东当地特产的柠檬，盛产时採集后直接用原果榨汁后冷冻直送，蜂蜜的使用则有龙眼蜜与荔枝蜜，单以成分表来看，7-11的更为单纯，甜度与全家的蜂蜜柠檬水差异不大，不少网友分享：「可以再额外兑水喝！」
图片来源：7-11
蜂蜜柠檬水常见Q&A懒人包
Q1.蜂蜜柠檬水可以每天喝吗？
蜂蜜柠檬水可以每天喝！但摄取过量可能出现胃酸过多、糖分过多的状况，反而伤到肠胃、牙齿，甚至发胖，建议每天喝1至2杯即可，不宜超过1000c.c.。
Q2.柠檬要连皮泡吗？可用现成柠檬汁吗？
可以的话，蜂蜜柠檬水建议要连皮一起泡！因为柠檬皮中有柠檬精油，是抗氧化、消水肿的主要成分，若用现成的柠檬汁，可查询是否有连皮一起萃取。
Q3.晚上喝蜂蜜柠檬水会不会太刺激？
肠胃敏感的人须特别留意，建议避免睡前饮用蜂蜜柠檬水。此外，也建议睡前喝「温热」版，且柠檬汁与蜂蜜的比例做调整，可让蜂蜜比例多一些、柠檬汁少一点，减少肠胃负担，并做到安神、助眠、养颜美容的效果。
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