“机械皮拉提斯”是什么？5大好处＋新手入门重点一次看
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“机械皮拉提斯”可谓风靡全球，不只孙艺珍、Black Pink Jennie、IVE张员瑛，连Hailey Bieber、玛格罗比都大爱！到底“机械皮拉提斯”的魅力为何，与常见的瑜珈、健身又有何差异，新潮社/编访问到健身教练&机械皮拉提斯老师 Rina为我们解答“机械皮拉提斯”的好处、入门重点有哪些！
机械皮拉提斯是什么？
Rina分享，机械皮拉提斯是借由核心床的不同阻力及对抗自身重量来达到重训效果，且重视呼吸、核心的运用进行伸展及动作间的串联。也因此，机械皮拉提斯的练习有助于将运动及身心连结的作用，对于体雕的效果显着，同时不会让身体过于疲惫，而这可呼应到创始人乔瑟夫休伯特皮拉提斯（Joseph Hubertus Pilates）曾说过的： “生理健康是幸福的首要条件，我们对身体健康的阐述是造就且维持一个均衡发育的身体和一个健全的头脑，能够自然、轻易、满意地完成我们许多不同的日常任务，伴随自发性的热情与愉悦。”
图片来源：IG@jennierubyjane
机械皮拉提斯的5大好处
机械皮拉提斯本身着重在“核心肌群”的启动，以改善姿势不良带来的肩颈酸痛、小腹凸出等。因此，借由机械皮拉提斯可带来以下好处：
1.体雕首选。依照个人体重作为阻力，可精准客制化需求、力量，更贴近个人的体雕目标。
2.加强核心力量。整个人对身体使用的灵活度更高、掌控力更好，运动表现有效提升。
3.改善背痛、腰酸、肩膀僵硬等姿势不良，体态变得端正，精神感十足。
4.学习呼吸运用，对改善胸闷有帮助。
5.预防肌少症，减缓跌倒、受伤等状况。
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机械皮拉提斯、瑜珈、重训比一比
机械皮拉提斯、瑜珈、重训绝对是当前中国台湾热门的运动项目，Rina从专业教练角度解释：“三者皆重视呼吸、核心的运用来增强身体控制能力，我会说三种运动型态相辅相成”，并可细分为以下差异：
机械皮拉提斯
训练方式：使用器械结合弹簧阻力训练深层肌群
训练目标：核心稳定、体态雕塑、关节控制、柔软度
燃脂效果：中等偏高（练深层肌肉+提升代谢）
Rina分享，其实皮拉提斯、瑜珈皆属于柔性训练，而先有柔软度才有活动度进而才具备稳定度。与重训相同，需要透过器材来锻炼，不过机械皮拉提斯只需要用一张复合床就能做到各部位的锻炼，重训则需要各种不同的器材来满足各部位的训练。运动强度比瑜珈高，特别适合想改善体态、想要有一点点运动感的人。
图片来源：IG@pilates.sun
瑜珈
训练方式：以静态伸展、呼吸与体位法为主
训练目标：身体柔软度、呼吸调节、身心灵平衡
燃脂效果：较低
诚如上述，瑜珈属于柔性训练，相对机械皮拉提斯更加缓和，更强调身体的伸展、动作间的串联与流畅度，适合精神紧绷、不爱大流汗、脑子总停不下来的、不爱运动，但想要开始尝试、身体不适合激烈运动的人。以这三者来说，瑜珈的运动强度最低，更重视呼吸的调整，需要专注在呼吸与身心是否平衡，让心到肌肉都缓下来。
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重训
训练方式：利用哑铃、杠铃、机械设备进行肌力训练
训练目标：增加肌肉力量、体能提升、提高基础代谢率
燃脂效果：高（视训练强度与方式而定）
对应机械皮拉提斯与瑜珈，重训可是为较刚性的训练。Rina进一步分享，重训及机械皮拉提斯的训练原理较相似，都是借由重量训练达到训练目的，不过重训更强调用各式各样不同的器材来训练对应的部位，以达到健身效果。更适合想要“雕塑”身材的人，例如：追求圆润翘臀、明显的马甲线、收紧的窄腰、宽大的肩膀与背肌等，当然喜欢强度高、节奏相对快、可变换项目丰富的族群也很适合。
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谁适合练机械皮拉提斯？
所有想要改善体态的人都适合练机械皮拉提斯吗？Rina列出以下族群的人很适合，包含长期维持同个姿势的上班族﹑想增肌减脂、体态雕塑、增强核心力量等。但是，怀孕中后期的孕妇、椎间盘突出、脊椎滑脱、骨质疏松者等族群其实不太适合，需要避开禁忌动作，以免受伤，若真的要作一定要有教练陪同。
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新手入门机械皮拉提斯，该注意些什么？
Rina分享只要跟着教练指示，其实很快就可以上手！从上课前到上课后，可留意以下事项：
◾ 选择有专业教练的课程
这是为自己的安全负责！机械皮拉提斯是相当个人化、客制化的运动，需要由专业教练判断，才能有最佳运动效果，尤其是怀孕中、椎间盘突出、脊椎滑脱、骨质疏松等族群，需要教练协助并告知可做/不可做的动作，以安全达到希望的运动效果。
◾ 上课前先了解自己的身体状况
除了怀孕中、椎间盘突出、脊椎滑脱、骨质疏松等族群，也包含是否由曾经受伤的部位，例如：腰部、腿部等，女生则需关注生理期时的身体状态。
◾ 不急于求成，专注呼吸与控制
机械皮拉提斯训练的深层肌肉、核心肌群，需要一点时间去启动、让自己更能感受到肌群、着眼于身体协调性，无须求快，慢慢来是最好的。
◾ 给身体时间适应，渐进式训练最重要
机械皮拉提斯虽然相对重训温和，但依旧有类似于重量训练后的肌肉酸痛感，需要一点时间让身体适应，不须着急调高难度，渐进式训练最为理想。
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“机械皮拉提斯”常见问答Q&A
Q1：一周上几次效果最好？
Rina建议，若是以想规律运动为目标，建议一周2-3次，如果有配合重训可交错训练。
Q2：会不会让肌肉变壮？
同时拥有机械皮拉提斯与健身证照的Rina回应：“变壮真的没有这么容易！”，核心肌群是稳定身体的力量来源，通常进行肌耐力的训练，会使线条更加紧实、有延展性，还坦言：“如果变壮这么容易，路上真的一堆巨巨了呢！”
Q3：上课前要准备什么？
Rina解释，上课前建议先放松及暖身再开始做训练，效果会比较好。
Q4：机械皮拉提斯服装建议？
服装方面，Rina则建议可以挑选较贴身的运动衣裤，避免容易动作被受限。
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