久走“脚酸、脚胀”舒缓技巧！不再肿胀、酸痛，爆走万步也不累，这2款爆走神器必备！

外出旅游免不了爆走一整天，甚至还可能每天狂走2万步！每次回到饭店都能感受到双脚极度紧绷，甚至浮肿、酸痛，这是因为脚是人类的第二心脏，当压力过大、血液就无法回流到心脏，进而影响到一连串的身体循环，以下就来分享如何解决久走之后的不适感，必须好好收藏！

久走“脚酸、脚胀”舒缓技巧1：鞋子不能一双打天下

有的人为了减轻行李重量与空间，而只带一双鞋，事实上，每天穿不同的鞋，才能使用到腿部不同的小肌肉，锻炼肌肉之余，也能相对避免只使用某个肌肉导致酸痛。同理，出国建议至少备两双鞋交替穿，避免同个部位不断被摩擦、出力，减缓长水泡与肿胀、酸痛的机会。

久走“脚酸、脚胀”舒缓技巧2：慎选鞋子，高低差在3公分内

鞋子不只要交替穿，还需要慎选！鞋底太硬走久容易痛、鞋底太软则容易抽筋。适合人体久走的鞋子，除了需有适当的厚度与弹性回馈外，还包含脚尖和脚跟的高低差落在1.5~3公分是最理想的，挑选时可多往这方面稍加留意，一般来说，多数的运动鞋都符合这些条件。

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久走“脚酸、脚胀”舒缓技巧3：泡澡比贴布有用

情况允许的话，每天回住宿休息时，非常推荐泡脚或泡澡！泡温热水能使双脚肌肉达到放松、舒缓疲劳，整体效果会比贴贴布还来得有效。也可一边泡一边由下而上的按摩双腿，加速减缓双脚的肿胀与酸痛。

久走“脚酸、脚胀”舒缓技巧4：适度的安排休息时间

出国旅游也许会想要把握机会，把不同于中国台湾的风景、风俗民情尽收眼底，不过适当的休息，可以减少双脚的负担，走的更多、更久！建议将“休息时间”安排到行程当中，可以是找个公园坐、也可以是找个咖啡厅边吃美食边休息，建议可停留至少30分钟，还能够在休息时将双脚稍稍提高，使血液回流，减轻肿胀感。

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久走“脚酸、脚胀”舒缓技巧5：抬腿高度要高于心脏

除了在休息时间将腿部抬高，强烈建议回到住处后，睡前将双脚抬高于心脏，帮助血液回流、促进循环，大幅减缓爆走整天的酸胀感。如果抬完腿，仍觉得有些酸胀，可再搭配按摩，双手握拳，运用指节由下而上按摩双腿。

久走“脚酸、脚胀”舒缓技巧6：穿着压力袜

尤其容易静脉曲张的人，建议选择透气材质的压力袜，借由压力帮助血液回流，减缓腿部肿胀紧绷的感受。抑或选择利用“压力”原理的按摩仪器，例如：日本热卖的猩猩之握，按压完会感受到脚有瞬间被解开、放松的感觉。

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久走“脚酸、脚胀”舒缓技巧7：善用“足部贴片”

如果住宿地方真的无法泡澡、泡脚，那还是很推荐使用“足部贴片”，例如：休足时间！而想让足部贴片的舒缓效果最大化，不仅小腿，推荐脚底也可贴着，并同步搭配抬腿。

久走“脚酸、脚胀”舒缓技巧8：踮脚伸展

最后是在住宿做简单的伸展！面对墙壁踮起脚尖，双手轻轻扶着墙即可，接着抬头挺胸缩小腹，脚尖不宜过度用力，停留10秒后即可放松回到地面停留3秒，再将脚跟同时离地，可至少做5~10组，想加强伸展感的，甚至可将双手沿着墙面慢慢向上伸直，将整个身体伸展开来，并帮助收缩小腿的腓肠肌和比目鱼肌，加速血液循环，舒缓肿胀感。

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